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Como foi seu dia?
Registro de hoje salvo. Você pode editar quando quiser.
Lembrete diário
Deixe seu celular lembrar por você. Escolha o horário e adicione ao calendário com alerta.
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Toque em um dia para ver ou completar o registro dele.
A imagem mostra só as carinhas. Suas anotações nunca saem daqui.
Padrões dos últimos 30 dias
Seu humor, seu sono e suas crises, lado a lado.
Você está segura(o).
O que você sente agora é uma onda de ansiedade. Ela é muito desconfortável, mas atinge um pico e passa. Seu corpo sabe voltar ao equilíbrio, e a gente vai ajudar ele agora, um passo de cada vez.
"Eu já atravessei isso antes. Vai passar de novo."
5 Protocolos para momentos difíceis
Protocolo 1 de 5 · Respiração 3-2-3
1 · Respiração 3-2-3
Inspire por 3, segure por 2, solte por 3 · siga o círculo
2 · Técnica 5-4-3-2-1
Volte para o agora · um passo de cada vez
Olhe ao redor
Encontre 5 coisas que você consegue ver agora. Diga o nome delas mentalmente, uma por uma, sem pressa.
Toque
Encontre 4 coisas que você consegue tocar. A textura da roupa, a temperatura da mesa, seus próprios braços.
Escute
Perceba 3 sons ao seu redor. Perto ou longe. Só escute.
Cheire
Note 2 cheiros, ou leve o pulso ao nariz e sinta o cheiro da sua pele.
Saboreie
Perceba 1 sabor na boca, ou beba um gole de água devagar, sentindo o caminho dela.
3 · Pra refletir
Escreva sem filtro. Isso é só seu e não fica salvo em lugar nenhum.
"O que está acontecendo agora, de verdade, e o que minha mente está antecipando?"
4 · Tirar da cabeça para enxergar melhor
Responda nas caixas, com calma. Só pra você.
O que eu estou sentindo?
O que eu estou tentando controlar?
Isso depende de mim ou não?
Qual o próximo passo pequeno e possível que eu posso fazer hoje?
Você voltou.
Seu corpo está mais lento, seu presente está aqui. Se quiser, registre essa crise no seu mapa com um toque. Cada registro ajuda a entender seus gatilhos.
Como você está agora?
Um toque já salva a crise de hoje no seu mapa
Se você estiver pensando em se machucar, você não precisa atravessar isso sozinha(o):
CVV — ligue 188 (gratuito, 24h) ou cvv.org.br
Relatório para consulta
Um resumo clínico do seu período, pronto para levar ao seu médico(a). Chegar com dados transforma a qualidade da sua consulta.
Proteja seu histórico
Seus registros vivem só neste aparelho. Um backup por semana garante que nada se perde se você trocar de celular ou limpar o navegador.